Una excursión de un día no necesita un equipo de expedición, pero sí una mochila bien pensada. La diferencia entre un buen día y uno que se hace largo suele estar en tres cosas: agua suficiente, la ropa adecuada y algo para resolver los pequeños imprevistos. Esta lista sirve para rutas de montaña sencillas, paseos por la costa o salidas a un parque natural, tanto si vas por tu cuenta como en grupo.
La mochila: pequeña, cómoda y con lo justo
Para una salida de un día basta una mochila de 20 a 30 litros. Lo importante es que lleve correas acolchadas y, si puede ser, cinturón para repartir el peso. Antes de salir, mete lo más pesado pegado a la espalda y deja a mano lo que vas a usar a menudo, como el agua, la crema solar o el móvil.
- Mochila de 20 a 30 litros con cinturón.
- Una bolsa estanca o de plástico para el móvil y la documentación.
- Una bolsa para la basura: todo lo que subes, se baja.
Agua y comida: el error más común es quedarse corto
Calcula al menos un litro de agua por persona cada tres horas de marcha, y bastante más en verano o si la ruta es al sol. En el sureste, con calor, es fácil necesitar el doble. No cuentes con fuentes que no conoces: muchas se secan o no son potables.
En cuanto a la comida, mejor poco y a menudo que una gran comida a mitad de ruta:
- Un bocadillo o un táper fácil de comer de pie.
- Frutos secos, fruta deshidratada o barritas para las paradas cortas.
- Una pieza de fruta fresca, que también hidrata.
- Algo salado si hace calor, para reponer lo que se pierde sudando.
Ropa: piensa en capas, no en prendas gruesas
La regla que mejor funciona es vestirse por capas. Una camiseta técnica que seque rápido (evita el algodón, que se empapa y enfría), una capa de abrigo ligera y una chaqueta que corte el viento. Así te quitas o te pones según subas, pares o cambie el tiempo.
- Calzado: zapatillas de trail o botas ya usadas. Nunca estrenes calzado el día de la excursión.
- Calcetines: técnicos y sin costuras; lleva un par de repuesto si hay barro o agua.
- Cabeza: gorra en verano y gorro fino en invierno, aunque en el coche haga bueno.
- Gafas de sol: imprescindibles en zonas de roca clara o junto al mar.
Seguridad y botiquín mínimo
No hace falta cargar con una farmacia, pero sí con lo básico para no tener que dar la vuelta por una rozadura:
- Apósitos para ampollas y unas tiritas.
- Gasas, un antiséptico y un vendaje elástico pequeño.
- Tus medicamentos habituales y un analgésico.
- Crema solar y protector labial.
- Una manta térmica: pesa casi nada y abriga si hay que esperar.
- Frontal o linterna, por si la ruta se alarga y anochece.
Lleva el móvil con la batería cargada y la ruta descargada en una aplicación que funcione sin cobertura. Si es posible, una batería externa pequeña. Y antes de salir, avisa a alguien de por dónde vas y a qué hora piensas volver. El teléfono de emergencias es el 112 en toda España.
Antes de salir: tres comprobaciones rápidas
- El tiempo. Mira la previsión de la zona concreta, no la de la ciudad. En montaña cambia rápido y en verano las tormentas de tarde son habituales.
- La ruta. Distancia, desnivel y horas reales de marcha. Si es tu primera vez, mejor una ruta corta y circular que una larga de ida y vuelta.
- Los accesos. Algunos parques naturales limitan el acceso en coche en temporada alta o piden reserva. Compruébalo para no llevarte una sorpresa en la barrera.
Lista rápida para copiar
- Mochila de 20 a 30 litros
- Agua: 1 litro por persona cada 3 horas (más con calor)
- Bocadillo, fruta y frutos secos
- Camiseta técnica, capa de abrigo y cortavientos
- Calzado usado y calcetines de repuesto
- Gorra, gafas de sol y crema solar
- Botiquín mínimo y manta térmica
- Móvil cargado, ruta descargada y frontal
- Documentación y bolsa para la basura
Mejor en compañía
Las excursiones se disfrutan más y son más seguras cuando vas con más gente: alguien conoce el camino, otro lleva el botiquín y las paradas se convierten en charla. Si te apetece salir más al monte pero no tienes con quién, en Afinexo puedes encontrar personas cerca de ti con la misma afición y proponer una ruta. Si vives por el sureste, echa un vistazo a cómo encontrar grupos de senderismo en Alicante o en Murcia.
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